Energéticos
Você anda desanimado, precisando de energia extra?! Já usou ou pensa em usar energético para conseguí-la?! O uso de bebidas energéticas não é uma boa estratégia. Essas bebidas têm alto teor de açúcar ou de adoçantes sintéticos, que não fazem nada bem à nossa saúde. Açúcar em excesso estimula demais o pâncreas a secretar insulina, que pode gerar várias danos, inclusive o aumento de peso, doenças autoimunes, além de cáries, fragilidade de unhas, cabelo e pele. Essas bebidas têm pH ácido, assim como refrigerantes, tornando o pH do sangue ácido também, o que torna o ambiente orgânico propício para o desenvolvimento de doenças cancerígenas. Possuem também muitas substâncias tóxicas na forma de aditivos químicos, como os corantes artificiais e os sabores.
Especificações para uma bebida ser considerada energética:
- Isenta de álcool ou com menos de 0,5%;
- Pode conter vitaminas e sais minerais até 100% da IDR;
- Pode conter 1 ou mais dos ingredientes - inositol 20mg/100mL, glucoronolactona 250mg/100mL, taurina 400mg/100mL e cafeína - no máximo 350mg/L;
- Pode conter carboidratos como a sacarose e a dextrose;
- Pode conter extrato de guaraná obtido de fruta das plantas Paullinia sorbilis ou Paullinia cupanna com 3 a 5% de cafeína e cerca de 1% de teobromina.
Dentre outros problemas essa composição básica dos energéticos pode trazer vários riscos à saúde:
- Tremores, insônia, dores de cabeça, ansiedade, paranóia, problemas cardiovasculares, fadiga, agitação, desconforto estomacal, tontura, nervosismo e estresse crônico, transtorno do humor, aumento descompensado do metabolismo, sobrecarregando diversos órgãos (coração, fígado, rins, cérebro e trato digestório).
O abuso pode ainda aumentar a perda de cálcio, magnésio e potássio, causando câimbras. A absorção de cálcio fica reduzida levando à perda óssea. A cafeína pode causar ainda a dependência ao uso da bebida.
Os energéticos são indicados para praticantes de atividade física intensa, que demanda por maior energia e disposição do praticante. Para essa finalidade, seus benefícios são o de aumentar o estado de alerta, reduzir a sonolência e o cansaço muscular.
Se você já usa, siga essas recomendações:
- Não consuma próximo ao exercício físico;
- Não misture com álcool - é hepatotóxico.
Procure um especialista e substitua o energético por suplemento personalizado com cafeína na dosagem adequada, além de outras substâncias energéticas, sem adição de açúcar em excesso, sem aditivos químicos, com pH adequado.
Notas sobre a cafeína:
- Consuma até 5 xícaras de café de 60mL cada ao dia - equivalendo a 250mg totais (dosagem adequada - 3 x o peso corporal total) ;
- Cardíacos e hipertensos devem reduzir o consumo;
- Não deve ser consumida junto com bebida alcóolica, porque aumenta a toxicidade e muda o paladar, aumentando o consumo do álcool.
Dra Jalhdelene C T Madeiros
Especialista em Nutrição Ortomolecular e Nutracêutica Clínica
Bioquímica, Citologista Clínica, Ozonioterapia e Estética
CRF-AL-566/ CRN6-31253